प्रेग्नेंसी और सर्दी: ठंड के मौसम में कैसे रखें माँ और बच्चे का ख्याल? जानें एक्सपर्ट टिप्स

नई दिल्ली। सर्दियों का मौसम अपने साथ कई चुनौतियां लेकर आता है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए। इस दौरान न केवल ठंड से बचना जरूरी होता है, बल्कि माँ और बच्चे दोनों की इम्यूनिटी और सेहत का खास ख्याल रखना भी अनिवार्य हो जाता है। Lalluram.com की एक रिपोर्ट के मुताबिक, गर्भवती महिलाओं के लिए ठंड के मौसम में कुछ विशेष सावधानियां बरतना बेहद जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए यहाँ कुछ महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं:

1. इम्यूनिटी को करें बूस्ट (Boost Immunity) :-
सर्दियों में इम्यूनिटी कमजोर होने से सर्दी-जुकाम और वायरल इन्फेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

क्या करें: अपनी डाइट में विटामिन-C से भरपूर फल जैसे संतरा, अमरूद और कीवी शामिल करें। गर्म सूप का सेवन भी फायदेमंद होता है। भीड़भाड़ वाली जगहों पर जाने से बचें और बाहर निकलते समय मास्क का प्रयोग करें।

2. हाइड्रेशन है जरूरी (Stay Hydrated) :-
ठंड में प्यास कम लगती है, जिससे शरीर में पानी की कमी (dehydration) हो सकती है। डिहाइड्रेशन से चक्कर आना, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या करें: दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा नारियल पानी, हर्बल चाय और सूप जैसे तरल पदार्थों का सेवन करें।

3. तापमान के उतार-चढ़ाव से बचें :-
अचानक ठंड से गर्म या गर्म से ठंडे माहौल में जाने से ब्लड प्रेशर प्रभावित हो सकता है।

क्या करें: घर से बाहर निकलते समय खुद को अच्छी तरह ढक कर रखें। टोपी, मोज़े, ग्लव्स और शॉल या जैकेट का इस्तेमाल जरूर करें।

4. स्किन केयर और धूप (Vitamin D & Skin Care):-
सर्दियों में त्वचा रूखी हो जाती है और धूप कम निकलने से विटामिन-D की कमी हो सकती है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है।

क्या करें: गुनगुने पानी से नहाएं (ज्यादा गर्म पानी से बचें) और मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें। दिन में थोड़ी देर धूप में जरूर बैठें। डॉक्टर की सलाह पर विटामिन-D सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।

5. फिसलन से रहें सावधान (Avoid Slippery Surfaces):-
सर्दियों में ओस या नमी के कारण जमीन पर फिसलन बढ़ जाती है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए जोखिम भरा हो सकता है।

क्या करें: आरामदायक और अच्छी ग्रिप वाले फ्लैट जूते (Anti-slip shoes) पहनें। गीली सतहों और सीढ़ियों पर चलते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें।

6. पौष्टिक आहार और व्यायाम:-
शरीर को ऊर्जा देने के लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है।

क्या करें: डाइट में दाल, हरी सब्जियां, दूध, अंडे और ड्राई फ्रूट्स शामिल करें। ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रखने के लिए हल्की वॉक या व्यायाम करें, लेकिन शरीर को बहुत ज्यादा न थकाएं।

7. डॉक्टर से रहें संपर्क में:-
सर्दियों में ब्लड प्रेशर या शुगर लेवल में बदलाव आ सकता है।

सावधानी: अगर सांस लेने में दिक्कत, पेट दर्द, बुखार या असामान्य कमजोरी महसूस हो, तो बिना देरी किए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

इन आसान उपायों को अपनाकर गर्भवती महिलाएं सर्दियों का आनंद सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से ले सकती हैं।

(Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।)