मानसून में एक्सरसाइज करते समय बढ़ जाता है चोट का खतरा: जानें वर्कआउट के दौरान सुरक्षित रहने के जरूरी टिप्स
admin
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नई दिल्ली (लाइफस्टाइल डेस्क): बारिश के मौसम में खुद को फिट और एक्टिव रखना अच्छी सेहत के लिए जरूरी है, लेकिन मानसून के दौरान वर्कआउट करते समय थोड़ी सी लापरवाही गंभीर चोट (Injury) का कारण बन सकती है। सड़कों पर फिसलन, हवा में नमी (Humidity) का उच्च स्तर और तापमान में बदलाव के कारण मांसपेशियों में खिंचाव, जोड़ों में ऐंठन और फिसलकर गिरने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, मानसून में वर्कआउट रूटीन में थोड़े बदलाव करके इन खतरों से बचा जा सकता है।
मानसून में चोट लगने के मुख्य कारण
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फिसलन और गीली सतह: बारिश के कारण पार्क, रनिंग ट्रैक और सड़कें गीली हो जाती हैं, जिससे दौड़ते या वॉक करते समय संतुलन बिगड़ने और फिसलने का खतरा रहता है।
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मांसपेशियों में अकड़न: ठंडा और नम मौसम होने के कारण शरीर की मांसपेशियां जल्दी सख्त हो जाती हैं। बिना सही वार्म-अप के भारी कसरत करने से मसल टियर (Muscle Tear) या लिगामेंट इंजरी हो सकती है।
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डिहाइड्रेशन का ध्यान न रहना: बारिश के मौसम में प्यास कम लगती है, जिससे लोग पानी कम पीते हैं। वर्कआउट के दौरान पसीना बहने से शरीर में डिहाइड्रेशन और मांसपेशियों में क्रैम्प्स (Cramps) की समस्या हो सकती है।
सुरक्षित वर्कआउट के लिए अपनाएं ये 5 जरूरी टिप्स
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सही जूतों का चयन (Proper Footwear): आउटडोर रनिंग या वॉक के लिए हमेशा अच्छी ग्रिप वाले एंटी-स्किड या वॉटरप्रूफ स्पोर्ट्स शूज का इस्तेमाल करें। घिसे हुए सोल वाले जूते पहनकर गीली सतह पर वर्कआउट करने से बचें।
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वार्म-अप और कूल-डाउन पर दें विशेष ध्यान: मानसून में एक्सरसाइज शुरू करने से पहले कम से कम 10-15 मिनट का वार्म-अप जरूर करें ताकि मांसपेशियां लचीली हो सकें। वर्कआउट खत्म होने के बाद बॉडी को धीरे-धीरे कूल-डाउन करें और स्ट्रेचिंग करें।
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इनडोर वर्कआउट को दें प्राथमिकता: अगर बाहर तेज बारिश हो रही हो या सड़कें गीली हों, तो आउटडोर रनिंग के बजाय घर या जिम के अंदर योग, जुम्बा, बॉडीवेट एक्सरसाइज या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता दें।
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सूखे और सूती कपड़े पहनें: पसीना और बारिश का पानी मिलकर त्वचा में फंगल इन्फेक्शन का कारण बन सकते हैं। वर्कआउट के लिए हल्के, सांस लेने योग्य (Breathable) और जल्दी सूखने वाले कपड़े पहनें।
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हाइड्रेशन बनाए रखें: वर्कआउट के दौरान और बाद में नियमित रूप से पानी, नारियल पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स पीते रहें ताकि शरीर में लिक्विड बैलेंस बना रहे।
वर्कआउट के बाद ध्यान रखने योग्य बातें
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वर्कआउट खत्म करने के तुरंत बाद गीले कपड़ों में ज्यादा देर न रहें और तुरंत नहाकर सूखे कपड़े पहनें।
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यदि एक्सरसाइज के दौरान किसी जोड़ या मांसपेशी में तेज दर्द महसूस हो, तो वर्कआउट तुरंत रोक दें और प्रभावित जगह पर बर्फ से सिकाई (Ice Therapy) करें।
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बारिश के मौसम में बहुत अधिक भारी वजन (Heavy Weights) उठाने के बजाय सही फॉर्म और संतुलन पर अधिक ध्यान दें।
