नौतपा और भीषण गर्मी में 'लू' का काल हैं ये 5 आसान उपाय, आज ही आज़माएं और परिवार को रखें सुरक्षित
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नई दिल्ली : मई और जून के महीने में सूरज की तपिश अपने चरम पर होती है। इस दौरान चलने वाली गर्म हवाएं (लू) न केवल शरीर को थका देती हैं, बल्कि थोड़ी सी लापरवाही होने पर यह 'हीटस्ट्रोक' (Heatstroke या सनस्ट्रोक) का रूप ले लेती है, जो सेहत के लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। कुछ बेहद साधारण लेकिन बेहद असरदार उपायों को तुरंत अपनाकर आप खुद को और अपने परिवार को लू की चपेट में आने से पूरी तरह बचा सकते हैं।
आइए जानते हैं उन आसान घरेलू और व्यावहारिक उपायों के बारे में, जो इस चिलचिलाती गर्मी में आपके लिए 'सुरक्षा कवच' का काम करेंगे।
लू (Heatstroke) से बचने के 5 सबसे सरल और प्रभावी उपाय
1. घर से निकलते समय 'सुरक्षा कवच' अपनाएं
जब भी आपको दोपहर के समय किसी जरूरी काम से घर से बाहर निकलना हो, तो खाली पेट कभी न जाएं।
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क्या करें: बाहर जाने से पहले कम से कम एक-दो गिलास पानी जरूर पिएं। अपने सिर, कान और गर्दन को सफेद या हल्के रंग के सूती कपड़े (स्कार्फ या गमछे) से अच्छी तरह ढक लें।
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सहायक चीजें: हमेशा अपने साथ धूप का चश्मा (सनग्लासेस) और एक छतरी (अंब्रेला) रखें। यह आपको सूरज की सीधी और हानिकारक यूवी किरणों से बचाएगा।
2. पानी और प्राकृतिक पेय पदार्थों को बनाएं दोस्त
गर्मी में शरीर से पसीने के रूप में बहुत अधिक पानी और जरूरी लवण (Salts) बाहर निकल जाते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।
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क्या पिएं: सिर्फ सादा पानी पीना ही काफी नहीं है। अपने दैनिक आहार में नींबू पानी, ओआरएस (ORS) का घोल, नारियल पानी, ताजी छाछ, लस्सी और पुदीने का रस शामिल करें।
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कच्चे आम का पना: उत्तर और मध्य भारत में कच्चे आम का पना लू से बचने का सबसे अचूक और पारंपरिक इलाज माना जाता है। यह शरीर के तापमान को तुरंत नियंत्रित करता है।
3. हल्के और ढीले सूती (Cotton) कपड़ों का चयन
गर्मियों में आपके कपड़ों का चयन भी इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितनी गर्मी लगेगी।
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क्या पहनें: हमेशा हल्के रंग के, ढीले-ढाले और सूती कपड़े ही पहनें। सूती कपड़े पसीने को आसानी से सोख लेते हैं और हवा के प्रवाह को बनाए रखते हैं, जिससे शरीर ठंडा रहता है।
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किसे कहें ना: नायलॉन, सिंथेटिक या बहुत गहरे रंग (जैसे काला या डार्क ब्लू) के कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि ये गर्मी को अपने अंदर सोखते हैं।
4. चाय, कॉफी और शराब से बनाएं दूरी
अत्यधिक गर्मी के दिनों में कैफीन और अल्कोहल का सेवन शरीर के लिए जहर के समान काम करता है।
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क्यों है नुकसानदेह: चाय, कॉफी, सॉफ्ट ड्रिंक्स और शराब का सेवन करने से बार-बार पेशाब आती है (Diuretic effect), जिससे शरीर का पानी तेजी से कम होता है। इसके बजाय ठंडे सूप, तरबूज, खरबूजा, और खीरा जैसे पानी से भरपूर फलों का सेवन करें।
5. दोपहर के वक्त भारी शारीरिक श्रम से बचें
सूरज की किरणें सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे के बीच सबसे ज्यादा आक्रामक होती हैं।
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सुझाव: यदि संभव हो, तो इस समयावधि के दौरान घर के अंदर ही रहें। जिमिंग, भारी सामान उठाना या कड़ा शारीरिक श्रम करने वाले काम सुबह जल्दी या शाम को सूरज ढलने के बाद ही शेड्यूल करें।
अगर लू लग जाए, तो तुरंत क्या करें? (First Aid)
यदि घर में किसी को तेज बुखार आए, चक्कर आए, त्वचा लाल और सूखी हो जाए, या उल्टी जैसा महसूस हो (जो लू के लक्षण हैं), तो तुरंत ये प्राथमिक उपचार करें:
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मरीज को तुरंत किसी ठंडी या छायादार जगह पर ले जाएं और एसी या पंखे के सामने बैठाएं।
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गीले कपड़े से उसके पूरे शरीर (विशेषकर सिर, गर्दन और बगल) को पोंछें ताकि शरीर का तापमान कम हो सके।
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यदि मरीज होश में है, तो उसे धीरे-धीरे ठंडा पानी या ओआरएस का घोल पिलाएं। हालत गंभीर होने पर बिना समय गंवाए डॉक्टर के पास ले जाएं।
