क्या खराब हो रहा है आपका भी बॉडी पोश्चर? आज ही छोड़ें ये 5 आम आदतें, वर्ना बढ़ सकती है परेशानी

लाइफस्टाइल डेस्क: आजकल की व्यस्त जीवनशैली, घंटों डेस्क जॉब और स्मार्टफोन के अत्यधिक इस्तेमाल का सीधा असर हमारे शारीरिक पोश्चर (Body Posture) पर पड़ रहा है। लगातार गलत तरीके से बैठने, उठने या चलने-फिरने से न केवल रीढ़ की हड्डी और गर्दन में दर्द की समस्या होती है, बल्कि इससे आपके पूरे व्यक्तित्व और आत्मविश्वास पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अक्सर लोग अनजाने में दिनभर ऐसी कई गलतियां करते हैं, जो उनके बॉडी पोश्चर को धीरे-धीरे बिगाड़ देती हैं। अगर आप भी पीठ दर्द, कंधे झुकने या गर्दन में अकड़न की समस्या से परेशान हैं, तो आपको तुरंत अपनी इन आदतों को बदलने की जरूरत है:

1. घंटों झुककर बैठना (Slouching)

कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा न रखना पोश्चर बिगड़ने का सबसे बड़ा कारण है। कुर्सी पर आगे की ओर झुककर या पेट को ढीला छोड़कर बैठने से पीठ के निचले हिस्से और कंधों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है।

• सुधार कैसे करें: बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और कुर्सी का सही बैक सपोर्ट इस्तेमाल करें।

2. 'टेक्स्ट नेक' यानी गर्दन झुकाकर फोन चलाना

स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते समय अक्सर लोग अपनी गर्दन को नीचे की ओर झुका लेते हैं। इसे स्वास्थ्य विशेषज्ञों की भाषा में 'टेक्स्ट नेक सिंड्रोम' कहा जाता है। गर्दन झुकाने से सिर का वजन रीढ़ की हड्डी पर कई गुना बढ़ जाता है, जिससे सर्वाइकल की समस्या हो सकती है।

• सुधार कैसे करें: फोन का इस्तेमाल करते समय उसे आंखों के स्तर (Eye Level) पर रखें, न कि गर्दन को नीचे झुकाएं।

3. बिना ब्रेक लिए लगातार एक ही जगह बैठे रहना

लगातार कई घंटों तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से मांसपेशियां अकड़ जाती हैं और कमजोर होने लगती हैं। इससे रीढ़ की हड्डी की प्राकृतिक बनावट प्रभावित होती है और कमर दर्द की शिकायत शुरू हो जाती है।

• सुधार कैसे करें: हर 30 से 45 मिनट के काम के बाद 2 से 5 मिनट का छोटा ब्रेक लें और थोड़ा टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें।

4. गलत फुटवियर का चुनाव

बहुत ज्यादा ऊंची हील्स (High Heels) या बिना किसी कुशनिंग वाले सपाट जूते पहनना भी आपके पोश्चर को बिगाड़ सकता है। ऊंची हील्स पहनने से शरीर का प्राकृतिक संतुलन बिगड़ता है और कमर के निचले हिस्से पर अप्राकृतिक दबाव पड़ता है।

• सुधार कैसे करें: दैनिक उपयोग में आरामदायक और सही आर्क सपोर्ट देने वाले फुटवियर का ही चयन करें।

5. सोने की गलत मुद्रा (Sleeping Posture)

बहुत मोटे तकिये का इस्तेमाल करना या अत्यधिक नरम गद्दे पर सोना रीढ़ की हड्डी की एलाइनमेंट को नुकसान पहुंचाता है। इसके अलावा, पेट के बल सोने की आदत से गर्दन और पीठ पर बेवजह तनाव पैदा होता है।

• सुधार कैसे करें: पीठ के बल या करवट लेकर सोएं और गर्दन के आकार के अनुसार ही तकिये का चुनाव करें।

हेल्थ टिप: सही बॉडी पोश्चर न केवल आपको आकर्षक दिखाता है, बल्कि यह रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य, बेहतर पाचन और फेफड़ों के सुचारू कार्य के लिए भी बेहद जरूरी है। अपनी दिनचर्या में योग, प्लैंक और नियमित स्ट्रेचिंग शामिल करने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और पोश्चर में तेजी से सुधार होता है।