लंबी उम्र का शॉर्टकट! रोज सिर्फ 5 मिनट का व्यायाम भी समय से पहले होने वाली मौत का खतरा कर सकता है कम

नई दिल्ली : भागदौड़ भरी इस जिंदगी में अक्सर लोग 'समय की कमी' का बहाना बनाकर एक्सरसाइज या वर्कआउट से दूरी बना लेते हैं। अगर आप भी ऐसा ही करते हैं, तो यह नई वैज्ञानिक रिसर्च आपकी सोच को पूरी तरह बदल देगी। हाल ही में हुए एक बड़े अध्ययन (New Study) में यह दावा किया गया है कि दिनभर में की गई महज 5 मिनट की शारीरिक गतिविधि (Daily Exercise) भी आपको असमय मौत (Premature Death) के जोखिम से बचा सकती है।

यह रिसर्च उन लोगों के लिए बेहद राहत देने वाली है जो जिम में घंटों पसीना नहीं बहा पाते या व्यस्त दिनचर्या के कारण वॉक पर नहीं जा पाते।

क्या कहती है यह नई रिसर्च?

स्वास्थ्य विशेषज्ञों और शोधकर्ताओं ने एक लंबे अध्ययन के बाद पाया कि शरीर को स्वस्थ रखने और उम्र बढ़ाने के लिए हमेशा भारी-भरकम वर्कआउट की जरूरत नहीं होती।

• माइक्रो-वर्कआउट का असर: अध्ययन के अनुसार, यदि आप पूरे दिन में केवल 5 मिनट के लिए भी कोई तीव्र शारीरिक गतिविधि (High-Intensity Activity) जैसे- तेज दौड़ना, सीढ़ियां चढ़ना, या तेजी से साइकिल चलाना करते हैं, तो इससे आपका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम (Heart Health) तुरंत एक्टिव हो जाता है।

• जोखिम में भारी कमी: शोधकर्ताओं का मानना है कि यह छोटी सी आदत भी आपके दिल की सेहत को सुधारने और समय से पहले होने वाली मृत्यु के खतरे को उल्लेखनीय रूप से कम करने के लिए पर्याप्त है।

5 मिनट की एक्सरसाइज से शरीर को मिलने वाले फायदे

हार्वर्ड और अन्य वैश्विक स्वास्थ्य संस्थानों के आंकड़े भी बताते हैं कि नियमित रूप से की जाने वाली छोटी अवधि की एक्सरसाइज भी मृत्यु दर (Mortality Rate) को 15 से 20 प्रतिशत तक कम कर सकती है।

• बेहतर ब्लड सर्कुलेशन: सिर्फ 5 मिनट की तेज गति वाली गतिविधि से दिल की धड़कन (Heart Rate) बढ़ती है, जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।

• एक्टिव मेटाबॉलिज्म: कम समय का वर्कआउट भी आपके मेटाबॉलिज्म (भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया) को किक-स्टार्ट करता है, जिससे वजन नियंत्रित रखने में मदद मिलती है।

• मानसिक तनाव से मुक्ति: जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो दिमाग में 'एंडोर्फिन' (Endorphins) नामक हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं, जो मूड को तुरंत फ्रेश करते हैं।

बिजी शेड्यूल में ऐसे निकालें 5 मिनट

अगर आपके पास बिल्कुल वक्त नहीं है, तो आप अपनी दिनचर्या में इन छोटे बदलावों से 5 मिनट का कोटा पूरा कर सकते हैं:

1. लिफ्ट की जगह सीढ़ियां: ऑफिस या घर जाते समय लिफ्ट का इस्तेमाल बंद करें और कम से कम 2-3 फ्लोर तेजी से सीढ़ियां चढ़ें।

2. पावर वॉक: लंच या डिनर के बाद सिर्फ 5 मिनट के लिए जितनी तेजी से हो सके वॉक (तेज कदमों से चलना) करें।

3. क्विक स्ट्रेचिंग या जंपिंग जैक: सुबह उठने के बाद या ऑफिस की सीट से उठकर 5 मिनट के लिए जंपिंग जैक, स्किपिंग (रस्सी कूदना) या फ्री-हैंड एक्सरसाइज करें।