Stress क्यों पीछा नहीं छोड़ता? आपकी ये 5 आदतें बढ़ा रही हैं 'कॉर्टिसोल' हार्मोन, आज ही बदलें

नई दिल्ली। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव (Stress) एक आम समस्या बन चुका है। कई बार हम समझ नहीं पाते कि बिना किसी बड़ी वजह के भी हम परेशान और थका हुआ क्यों महसूस कर रहे हैं। इसका बड़ा कारण हमारे शरीर में बढ़ने वाला कॉर्टिसोल (Cortisol) हार्मोन है, जिसे 'स्ट्रेस हार्मोन' भी कहा जाता है।

एक रिपोर्ट के अनुसार, हमारी कुछ दैनिक आदतें अनजाने में इस हार्मोन के स्तर को बढ़ा देती हैं। आइए जानते हैं वो कौन सी 5 गलतियां हैं जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार कर रही हैं:

1. नींद के साथ समझौता करना

क्या आप रात भर वेब सीरीज देखते हैं या देर रात तक काम करते हैं? कम नींद लेने से शरीर को रिकवरी का समय नहीं मिलता, जिससे एड्रिनल ग्लैंड अधिक कॉर्टिसोल रिलीज करने लगती है। दिन भर चिड़चिड़ापन और थकान महसूस होने का यह सबसे बड़ा कारण है।

2. सुबह उठते ही 'कैफीन' का ओवरडोज

खाली पेट चाय या कॉफी पीने की आदत शरीर के लिए घातक हो सकती है। सुबह के समय शरीर में कॉर्टिसोल का स्तर प्राकृतिक रूप से अधिक होता है। ऐसे में कैफीन इसे और अधिक बढ़ा देता है, जिससे एंग्जायटी (घबराहट) और दिल की धड़कन तेज होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

3. 'प्रोसेस्ड शुगर' और जंक फूड का अधिक सेवन

ज्यादा चीनी और रिफाइंड कार्ब्स खाने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से बढ़ता और गिरता है। शरीर इस उतार-चढ़ाव को एक 'खतरे' (Stress) के रूप में देखता है और प्रतिक्रिया में कॉर्टिसोल का स्तर बढ़ा देता है। यह न सिर्फ तनाव बढ़ाता है बल्कि वजन बढ़ने का भी कारण बनता है।

4. हर समय फोन से चिपके रहना (Screen Time)

लगातार सोशल मीडिया स्क्रॉल करना या काम के ईमेल चेक करना दिमाग को कभी 'ऑफ' नहीं होने देता। फोन से निकलने वाली नीली रोशनी और सूचनाओं का बोझ मस्तिष्क को अलर्ट मोड पर रखता है, जिससे स्ट्रेस हार्मोन कम नहीं हो पाता।

5. शारीरिक गतिविधि (Exercise) की कमी

अगर आपका काम डेस्क जॉब है और आप दिन भर बैठे रहते हैं, तो आपके शरीर में जमा हुआ स्ट्रेस बाहर नहीं निकल पाता। नियमित व्यायाम या पैदल चलने से 'एंडोर्फिन' (हैप्पी हार्मोन) रिलीज होते हैं जो कॉर्टिसोल को कम करने में मदद करते हैं।

कॉर्टिसोल को कंट्रोल करने के टिप्स:

• रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।

• सुबह उठने के कम से कम 1-2 घंटे बाद ही कॉफी पिएं।

• दिन भर में कम से कम 30 मिनट योग या टहलने के लिए निकालें।

• रात को सोने से एक घंटा पहले मोबाइल फोन का इस्तेमाल बंद कर दें।

निष्कर्ष: तनाव कम करना सिर्फ दिमाग का खेल नहीं है, बल्कि यह आपकी जीवनशैली पर निर्भर करता है। इन छोटी-छोटी आदतों को बदलकर आप एक सुकून भरी और स्वस्थ जिंदगी जी सकते हैं।