रात भर बदलते हैं करवट, तो आज ही शुरू करें ये 7 योगासन : मिलेगी बच्चों जैसी गहरी और सुकून भरी नींद

नई दिल्ली। भागदौड़ भरी जिंदगी, ऑफिस का तनाव और गैजेट्स का बढ़ता इस्तेमाल इन सबने हमारी नींद छीन ली है। आज के समय में अनिद्रा (Insomnia) एक गंभीर समस्या बन चुकी है। बहुत से लोग बिस्तर पर जाने के घंटों बाद तक करवटें बदलते रहते हैं, जिससे अगले दिन थकान, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन महसूस होता है।

यदि आप भी नींद की गोलियों के बजाय प्राकृतिक तरीके से अपनी 'स्लीप साइकिल' सुधारना चाहते हैं, तो योग आपके लिए रामबाण साबित हो सकता है। पेश हैं 7 योगासन और प्राणायाम, जो आपके दिमाग को शांत कर गहरी नींद लाने में मदद करेंगे:

1. हस्त उत्तानासन (Raised Arms Pose)

यह आसन शरीर में खिंचाव पैदा करता है और थकान दूर करता है।

• कैसे करें: सीधे खड़े हों, सांस लेते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और हल्का सा पीछे की ओर झुकें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहें।

2. पादहस्तासन (Standing Forward Bend)

यह मस्तिष्क में रक्त के संचार को बढ़ाता है और तनाव (Stress) को कम करता है।

• कैसे करें: सीधे खड़े होकर सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और पैरों के अंगूठों को छूने की कोशिश करें।

3. भद्रासन (Butterfly Pose)

यह शरीर को रिलैक्स करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए बेहतरीन है।

• कैसे करें: जमीन पर बैठकर दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और कमर सीधी रखकर बैठें।

4. योग मुद्रासन (Psychic Union Pose)

यह आसन रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है और मन की शांति के लिए जाना जाता है।

• कैसे करें: पद्मासन में बैठें, हाथों को पीछे ले जाकर एक कलाई पकड़ें और धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें।

5. भुजंगासन (Cobra Pose)

यह फेफड़ों को खोलता है और शरीर की जकड़न दूर करता है, जिससे शरीर सोने के लिए तैयार होता है।

• कैसे करें: पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों के सहारे अपनी छाती और गर्दन को ऊपर उठाएं।

6. नाड़ी शोधन प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)

नींद न आने का मुख्य कारण अशांत मन है। यह प्राणायाम नसों को शांत करता है।

• कैसे करें: सुखासन में बैठें। दाईं नासिका बंद कर बाईं से सांस लें, फिर बाईं बंद कर दाईं से छोड़ें। यह प्रक्रिया 5-10 मिनट तक करें।

7. ध्यान (Meditation)

सोने से ठीक पहले ध्यान करना 'स्लीप हार्मोन' मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।

• कैसे करें: आरामदायक स्थिति में बैठें, आंखें बंद करें और अपनी सांसों की गति पर ध्यान केंद्रित करें।

अच्छी नींद के लिए कुछ विशेष टिप्स:

• चाय-कॉफी से दूरी: सोने से कम से कम 4-5 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें।

• डिजिटल डिटॉक्स: बेड पर जाने से 30 मिनट पहले मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल न करें।

• नियमितता: योगासनों का अभ्यास रोज करें, क्योंकि निरंतरता से ही परिणाम मिलते हैं।